Micronutrientes
Los micronutrientes son las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar correctamente, mantener la salud y permitir el rendimiento.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Incluyen vitaminas y minerales como el hierro, el calcio y la vitamina D.
- Se necesitan en pequeñas cantidades, pero son esenciales para la salud.
- Las carencias pueden perjudicar la energía, la recuperación y el rendimiento.
- Lo mejor es obtenerlos de una dieta variada basada en alimentos integrales.
Mientras los macronutrientes aportan energía, los micronutrientes hacen que la maquinaria funcione. Las vitaminas y los minerales intervienen en la producción de energía, el transporte de oxígeno, la salud ósea, la función inmunitaria y la contracción muscular. Solo necesitas pequeñas cantidades, pero quedarte corto en algunos clave, como el hierro, la vitamina D o el magnesio, puede minar poco a poco la energía, la recuperación y el rendimiento.
La forma más fiable de cubrir tus necesidades de micronutrientes es una dieta variada basada en verduras, fruta, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los suplementos pueden cubrir carencias concretas, pero no sustituyen la nutrición completa que aportan los alimentos integrales.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre macronutrientes y micronutrientes?
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) aportan calorías y se necesitan en grandes cantidades. Los micronutrientes (vitaminas y minerales) se necesitan en pequeñas cantidades y sostienen los procesos del cuerpo sin aportar energía.
¿Necesito un multivitamínico?
Una dieta variada de alimentos integrales suele cubrir las necesidades de micronutrientes. Un multivitamínico puede ser un seguro útil, sobre todo cuando haces una dieta estricta o comes una variedad limitada de alimentos.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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