Fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir y que favorece la salud intestinal, la digestión y la saciedad aportando pocas calorías o ninguna.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Hay dos tipos: soluble e insoluble.
- Mejora la saciedad y ayuda a controlar el apetito.
- Favorece la salud intestinal y un nivel de azúcar en sangre estable.
- Intenta tomar unos 25–38 g al día.
La fibra atraviesa el sistema digestivo prácticamente intacta, y precisamente por eso es útil. La fibra soluble ralentiza la digestión y ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y el colesterol; la insoluble aporta volumen y mantiene el tránsito. Juntas favorecen un intestino sano y una digestión regular.
Para quien controla su peso, el mayor beneficio práctico de la fibra es la saciedad: los alimentos ricos en fibra como las verduras, la fruta, la avena y las legumbres llenan mucho con pocas calorías, lo que hace más fácil mantener un déficit calórico. La mayoría de las personas no llega a los 25–38 gramos diarios recomendados.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta fibra debo comer al día?
Las recomendaciones generales sugieren unos 25 gramos al día para las mujeres y hasta 38 gramos para los hombres, sobre todo a partir de alimentos integrales como verduras, fruta, legumbres y cereales integrales.
¿La fibra ayuda a perder grasa?
De forma indirecta. Los alimentos ricos en fibra llenan con pocas calorías, lo que ayuda a controlar el apetito y facilita mantener un déficit calórico.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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