Ayuno intermitente
El ayuno intermitente (AI) es un patrón de alimentación que alterna periodos de comida y de ayuno, como el popular método 16:8.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es una herramienta de horario, no una dieta en sí misma.
- Formatos habituales: 16:8, 5:2 y ayuno en días alternos.
- Funciona para perder grasa sobre todo porque te ayuda a comer menos calorías.
- No tiene magia metabólica: los resultados siguen dependiendo del balance calórico.
El ayuno intermitente organiza cuándo comes, no qué comes. La versión más popular, 16:8, concentra las comidas en una ventana de 8 horas con un ayuno de 16 horas (sobre todo durante la noche). Otras opciones son el 5:2 (dos días bajos en calorías a la semana) y el ayuno en días alternos.
El AI puede ser eficaz para perder grasa, pero no por un efecto metabólico especial: los estudios muestran que funciona sobre todo porque facilita comer menos calorías en total. Para quienes prefieren menos comidas pero más grandes y no echan de menos el desayuno, es una estructura sostenible. Para otros, no ofrece ninguna ventaja frente a simplemente registrar la ingesta.
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente es mejor que otras dietas?
No por sí mismo. Con las calorías y la proteína igualadas, el ayuno intermitente da resultados similares a otros enfoques. Su principal ventaja es que a algunas personas les ayuda a controlar la ingesta con más facilidad.
¿El ayuno me hará perder músculo?
No si mantienes una proteína adecuada y entrenas. Los ayunos diarios cortos como el 16:8 no provocan una pérdida de músculo significativa cuando la nutrición general es correcta.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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