Electrolitos
Los electrolitos son minerales, como el sodio, el potasio y el magnesio, que tienen carga eléctrica y regulan la hidratación, las señales nerviosas y la función muscular.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Electrolitos clave: sodio, potasio, magnesio y calcio.
- Se pierden con el sudor durante el ejercicio.
- Son esenciales para la contracción muscular y el equilibrio de líquidos.
- Es importante reponerlos en sesiones largas o con mucho sudor.
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que mantienen en marcha la señalización del cuerpo: impulsan los impulsos nerviosos, las contracciones musculares y el movimiento de líquido dentro y fuera de las células. El sodio y el potasio son los protagonistas de la hidratación y la función muscular.
Pierdes electrolitos (sobre todo sodio) con el sudor, así que el entrenamiento largo, caluroso o intenso puede agotarlos y contribuir a calambres, fatiga y una mala hidratación. Para la actividad diaria, una dieta normal cubre tus necesidades, pero cuando sudas mucho, reponer líquidos junto con electrolitos mantiene el equilibrio y el rendimiento mejor que solo agua.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo necesito electrolitos?
Sobre todo en entrenamientos largos, con calor o en los que sudas mucho. Para la actividad diaria típica, una dieta equilibrada aporta suficientes electrolitos sin necesidad de suplementos.
¿Los electrolitos previenen los calambres musculares?
Pueden ayudar. Los calambres tienen varias causas, pero la pérdida de sodio y de líquidos es un factor habitual, así que reponer electrolitos cuando sudas mucho puede reducirlos.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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