Hidratación
La hidratación consiste en mantener un nivel adecuado de líquido en el cuerpo para el rendimiento, la recuperación, el control de la temperatura y la salud en general.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Incluso una deshidratación leve puede reducir la fuerza y la resistencia.
- Las necesidades aumentan con el sudor, el calor y el volumen de entrenamiento.
- Los electrolitos como el sodio favorecen el equilibrio de líquidos.
- La sed y el color de la orina son guías prácticas sencillas.
El agua interviene en casi todos los procesos del cuerpo, desde el transporte de nutrientes hasta la regulación de la temperatura. Durante el ejercicio pierdes líquido con el sudor, e incluso una deshidratación leve (1–2 % del peso corporal) puede reducir de forma medible la fuerza, la resistencia y la concentración, lo que convierte la hidratación en un auténtico factor de rendimiento.
No existe una cifra mágica única: las necesidades dependen del tamaño corporal, el clima y cuánto sudas. Una orina de color amarillo pálido y hacer caso a la sed son guías prácticas para la mayoría de las personas. En torno a entrenamientos duros o largos, reponer tanto líquido como electrolitos (sobre todo sodio) ayuda a mantener el equilibrio y el rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Varía según el tamaño, el clima y la actividad. En lugar de una cifra fija, usa como guía la sed y una orina de color amarillo pálido, y bebe más en torno al entrenamiento y cuando hace calor.
¿Necesito electrolitos o basta con agua?
Para la actividad diaria, el agua suele ser suficiente. En sesiones largas, intensas o con mucho sudor, añadir electrolitos (sobre todo sodio) ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y el rendimiento.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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