Pausa de dieta
Un descanso de dieta es un periodo planificado en el que comes en calorías de mantenimiento durante una dieta larga, para aliviar la carga física y mental del déficit.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Suele durar 1–2 semanas en calorías de mantenimiento.
- Ayuda a reducir la fatiga, el hambre y el agotamiento por la dieta.
- Puede favorecer las hormonas y el rendimiento en el entrenamiento.
- Es distinto de un «cheat» o un atracón no planificado.
Los déficits calóricos largos desgastan física y mentalmente: el hambre aumenta, la energía y el entrenamiento pueden resentirse y la adherencia se va erosionando. Un descanso de dieta es una pausa estructurada: subes las calorías al mantenimiento durante una o dos semanas antes de volver al déficit.
Los beneficios tienen que ver sobre todo con la sostenibilidad: un descanso alivia el hambre y la fatiga, puede recuperar el rendimiento en el entrenamiento y ofrece un respiro psicológico que hace más fácil terminar la dieta completa. Es una vuelta deliberada y controlada al mantenimiento, no una excusa para comer de más, y eso es lo que lo diferencia de un atracón.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar un descanso de dieta?
Normalmente una o dos semanas en calorías de mantenimiento. Lo bastante para aliviar la fatiga y el hambre, y lo bastante corto para mantener el impulso hacia tu objetivo.
¿Un descanso de dieta frenará mi progreso?
Pausa la pérdida de grasa de forma temporal, pero al mejorar la adherencia y la recuperación a menudo te ayuda a perder más en el conjunto de la dieta. Es una inversión en sostenibilidad.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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