DOMS (träningsvärk)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), eller träningsvärk, är muskelömheten och stelheten som uppstår 24–72 timmar efter ovan eller intensiv träning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Toppar 24–72 timmar efter träning.
- Orsakas av mikroskador från ny eller hård träning.
- Inte ett tillförlitligt mått på ett pass effektivitet.
- Lättar med lätt rörelse och tid.
DOMS är den ömma, känsliga känslan du får ett dygn eller två efter ett tufft eller ovant pass, särskilt ett med mycket excentriskt (sänkande) arbete. Det orsakas av mikroskador och inflammation i muskelfibrerna när de anpassar sig — en normal del av träning, inte en skada.
En vanlig myt är att ömhet mäter hur bra ett pass var. Det gör det inte: du kan växa bra med lite ömhet, och att vara väldigt öm betyder inte mer tillväxt. DOMS avtar också när kroppen anpassar sig till en rörelse ('repeated bout effect'). Lätt aktivitet, sömn och tid hjälper det att gå över.
Vanliga frågor
Är ömhet ett tecken på ett bra pass?
Nej. DOMS speglar nyhet och excentrisk stress, inte effektivitet. Du kan bygga muskler med minimal ömhet, och att vara väldigt öm betyder inte att du växte mer.
Hur lindrar jag DOMS?
Lätt rörelse, mjuk stretching eller foam rolling, god sömn, tillräckligt protein och tid. Ömheten avtar av sig själv när muskeln återhämtar sig och anpassar sig.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen