Kontrastterapi
Kontrastterapi växlar mellan varm och kall exponering, som att gå mellan en bastu och ett kallbad, för att hjälpa återhämtning och cirkulation.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Växlar varm och kall exponering.
- Driver cirkulation genom att kärl vidgas och dras samman.
- Kan minska ömhet och hjälpa upplevd återhämtning.
- Undvik kyla direkt efter styrketräning för tillväxt.
Kontrastterapi cyklar din kropp mellan värme och kyla — till exempel några minuter i en bastu eller ett varmt bad följt av ett kallbad eller en kall dusch, upprepat. Värmen vidgar blodkärl och kylan drar samman dem, vilket skapar en 'pumpande' effekt på cirkulationen som vissa tror hjälper till att skölja musklerna och minska ömhet.
Bevisen är blandade men tyder på att det kan minska upplevd ömhet och hjälpa återhämtningskänslan, vilket har värde för atleter i hård träning. Ett förbehåll: kallexponering direkt efter styrketräning kan dämpa vissa muskelbyggande signaler, så om tillväxt är målet är det bättre att separera kallbad från dina lyftpass.
Vanliga frågor
Hjälper kontrastterapi återhämtning?
Den kan minska känslan av ömhet och hjälpa upplevd återhämtning, även om bevisen är blandade. Många atleter finner den användbar under perioder av hård träning.
Ska jag använda kylterapi efter lyft?
Om muskeltillväxt är ditt mål, undvik kallexponering direkt efter styrketräning, eftersom det kan dämpa vissa anpassningssignaler. Separera det från dina lyftpass istället.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen