Pliométrie
La pliométrie regroupe des exercices explosifs à base de sauts qui entraînent les muscles à produire une force maximale rapidement, pour développer la puissance et les qualités athlétiques.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Des mouvements explosifs comme les sauts et les bonds.
- Développe la puissance et le taux de développement de la force.
- Exploite le cycle étirement-détente.
- Exigeante : nécessite une base de force et une bonne technique de réception.
La pliométrie (sauts sur box, sauts en longueur, bondissements, pompes claquées) entraîne vos muscles à générer de la force rapidement. Elle repose sur le cycle étirement-détente : une « mise en charge » excentrique rapide suivie immédiatement d'une action concentrique explosive, comme un ressort qui emmagasine puis restitue de l'énergie.
Elle développe une puissance et des performances athlétiques que le travail lourd et lent ne développe pas complètement. Comme les forces en jeu sont élevées, la pliométrie fonctionne mieux sur une base de force et avec une bonne mécanique de réception, et elle doit être programmée avec des répétitions de qualité et une récupération complète plutôt que jusqu'à l'épuisement.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que les exercices de pliométrie ?
Des mouvements explosifs comme les sauts sur box, les sauts en longueur, les bondissements et les pompes claquées, qui entraînent les muscles à produire de la force rapidement.
Qui devrait faire de la pliométrie ?
Les athlètes et toute personne qui veut gagner en puissance, idéalement avec une base de force déjà établie. Ces exercices sont exigeants : une bonne technique de réception et une récupération complète entre les répétitions sont donc importantes.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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