Force de préhension
La force de préhension est la force que peuvent produire vos mains et vos avant-bras, et elle limite souvent ce que vous pouvez tirer ou tenir dans les exercices.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Souvent le facteur limitant dans les exercices de tirage.
- Se travaille directement et avec des maintiens lourds.
- Les sangles permettent de contourner la prise pour surcharger le muscle ciblé.
- Un indicateur de la force et de la santé globales.
La force de préhension correspond à la fermeté avec laquelle vos mains tiennent une charge. Dans des exercices comme le soulevé de terre, le rowing et les tractions, votre prise peut lâcher avant les muscles ciblés, ce qui plafonne la charge avec laquelle vous pouvez les entraîner. Renforcer votre prise supprime ce goulot d'étranglement.
Vous pouvez travailler la prise directement avec des maintiens lourds, la marche du fermier et les suspensions à la barre, et beaucoup de pratiquants utilisent aussi des sangles sur leurs tirages les plus lourds pour sortir la prise de l'équation et charger pleinement le dos. À noter : la force de préhension est aussi liée à la force globale et sert même d'indicateur de santé générale.
Questions fréquentes
Comment améliorer sa force de préhension ?
Travaillez-la directement avec des maintiens lourds, la marche du fermier et les suspensions à la barre, et manipulez régulièrement des charges lourdes dans les exercices de tirage.
Faut-il utiliser des sangles de tirage ?
Les sangles sont utiles quand la prise vous limiterait sur le travail lourd du dos, car elles vous permettent d'entraîner pleinement les muscles ciblés. Alterner travail avec et sans sangles permet aussi de continuer à développer la prise.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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