Rutina torso/pierna
Una rutina torso/pierna divide el entrenamiento en días de tren superior y días de tren inferior, y suele hacerse cuatro veces por semana.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Alterna sesiones de tren superior y de tren inferior.
- Normalmente 4 días por semana.
- Entrena cada grupo muscular unas dos veces por semana.
- Es una opción equilibrada para la mayoría de los levantadores.
La rutina torso/pierna es una de las estructuras más fiables del entrenamiento. Dedicas algunos días al tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos) y otros al tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos), normalmente alternándolos en cuatro sesiones semanales.
Así cada grupo muscular se entrena unas dos veces por semana, y cada sesión sigue siendo concreta y fácil de recuperar. Es un gran término medio (más frecuencia que una rutina de una vez por semana, pero menos exigente de organizar que un plan de seis días), y por eso encaja tanto con principiantes como con levantadores experimentados.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días a la semana es una rutina torso/pierna?
Lo más habitual son cuatro (dos días de tren superior y dos de tren inferior), con lo que cada grupo muscular se entrena unas dos veces por semana.
¿La rutina torso/pierna es buena para principiantes?
Sí. Equilibra bien la frecuencia, el volumen y la recuperación, lo que la convierte en una estructura eficaz y manejable tanto para principiantes como para levantadores avanzados.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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