Rutina push/pull/legs
Empuje/tracción/pierna (push/pull/legs o PPL) es una división del entrenamiento que reparte las sesiones entre músculos de empuje, músculos de tracción y piernas, normalmente en tres o seis días.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Empuje: pecho, hombros y tríceps.
- Tracción: espalda y bíceps.
- Pierna: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.
- Se hace 3 o 6 días por semana para distintas frecuencias.
La PPL agrupa los ejercicios por patrón de movimiento. El día de empuje entrena los músculos que empujan (pecho, hombros, tríceps); el día de tracción, los que tiran (espalda y bíceps), y el día de pierna cubre el tren inferior. Agruparlos así mantiene juntos los músculos relacionados y evita solapamientos entre sesiones.
Si se hace una vez por semana (3 días), entrena cada músculo una vez; si se hace dos veces (6 días), entrena cada músculo dos veces por semana, una frecuencia que muchos consideran eficaz para el crecimiento. Es una estructura flexible y popular que se adapta desde principiante hasta avanzado según la frecuencia con que la hagas.
Preguntas frecuentes
¿La rutina push/pull/legs sirve para ganar músculo?
Sí. Es una división bien estructurada que agrupa los músculos de forma lógica y, hecha 6 días por semana, entrena cada músculo dos veces, una frecuencia adecuada para el crecimiento muscular.
¿Cuántos días a la semana se entrena con PPL?
Normalmente 3 o 6. Con tres días entrenas cada músculo una vez por semana; con seis, repites el ciclo dos veces para tener más frecuencia.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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