Serie
Una serie es un grupo de repeticiones consecutivas hechas sin descansar, tras el cual descansas antes de la siguiente serie.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Un bloque de repeticiones hechas seguidas.
- Las series se separan con intervalos de descanso.
- Las series duras semanales por músculo impulsan el crecimiento.
- La mayoría de los ejercicios usan 2–5 series efectivas.
Una serie es simplemente un bloque de repeticiones hechas seguidas. Haces tus repeticiones, descansas y luego haces la siguiente serie. Las series son los componentes básicos de un entrenamiento, y contar tus series duras por músculo cada semana es la forma más práctica de controlar el volumen de entrenamiento.
La mayoría de los ejercicios se programan con unas 2–5 series efectivas, con descanso entre ellas para recuperarte lo suficiente y hacer repeticiones de calidad. Cuántas series necesitas depende del músculo, tu experiencia y tu recuperación: más series añaden estímulo hasta el punto en que la fatiga supera al beneficio.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series debo hacer por ejercicio?
Lo habitual son unas 2–5 series efectivas por ejercicio. Lo que más importa es el total de series duras por grupo muscular a lo largo de la semana.
¿Cuánto debo descansar entre series?
Aproximadamente 1–2 minutos para hipertrofia y 2–5 minutos para el trabajo de fuerza pesado, lo suficiente para hacer la siguiente serie con buena calidad.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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