Repetición
Una repetición es un ciclo completo de un ejercicio: mover el peso una vez a lo largo de toda la fase de subida y de bajada.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Un ciclo completo de subida y bajada.
- Las repeticiones se agrupan en series.
- El rango de repeticiones influye en la adaptación al entrenamiento.
- Las repeticiones de calidad con buena técnica superan a las descuidadas.
Una repetición es la unidad básica del entrenamiento de fuerza: un movimiento completo de un ejercicio, como bajar en una sentadilla y volver a ponerte de pie. Las repeticiones se agrupan en series, y cuántas haces por serie determina la adaptación: pocas repeticiones con cargas pesadas favorecen la fuerza, y un número moderado favorece el crecimiento muscular.
Lo que cuenta es la calidad de cada repetición, no solo el número. Las repeticiones controladas, con rango completo y buena técnica, aportan un estímulo más útil que las parciales y con rebote hechas para inflar la cuenta. Registrar las repeticiones (junto con el peso y las series) es la forma de aplicar la sobrecarga progresiva.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones debo hacer por serie?
Depende del objetivo: aproximadamente 1–6 repeticiones para fuerza, 6–15 para crecimiento muscular y más repeticiones para resistencia. La calidad y el esfuerzo importan en todos los rangos.
¿Las repeticiones tienen que ser lentas?
Tienen que ser controladas, no necesariamente lentas. Una fase de bajada deliberada y una subida sin rebote hacen que cada repetición sea más eficaz que hacerlas con prisa.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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