Fallo muscular
El fallo muscular es el punto de una serie en el que ya no puedes completar otra repetición con buena técnica.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Alcanzarlo significa 0 repeticiones en reserva.
- Entrenar cerca del fallo impulsa el crecimiento.
- Llegar al fallo constantemente añade mucha fatiga.
- Es mejor usarlo de forma selectiva, no en cada serie.
El fallo muscular es el momento en que un músculo no puede producir fuerza suficiente para una repetición buena más. Entrenar cerca del fallo es un estímulo eficaz para el crecimiento porque garantiza que el músculo recibe un reto suficiente y que se reclutan las fibras de umbral alto.
Pero el fallo es una herramienta, no un objetivo en sí mismo. Llevar cada serie al fallo absoluto añade mucha fatiga que puede perjudicar tu rendimiento en las series siguientes y ralentizar la recuperación. A la mayoría de los levantadores les va mejor dejar la mayoría de las series a una o dos repeticiones del fallo y reservar el fallo real para alguna serie ocasional o la última serie de un ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Debo entrenar al fallo en cada serie?
No. Entrenar cerca del fallo es eficaz, pero llegar al fallo constantemente añade mucha fatiga. Dejar la mayoría de las series a 1–2 repeticiones del fallo, con algún fallo ocasional, suele ser más productivo.
¿Necesito llegar al fallo para ganar músculo?
No exactamente. Entrenar a pocas repeticiones del fallo aporta casi el mismo estímulo con menos fatiga, así que no necesitas llegar al fallo en cada serie para crecer.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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