Pliometría
La pliometría son ejercicios explosivos basados en saltos que entrenan a los músculos para producir la máxima fuerza en poco tiempo, desarrollando potencia y capacidad atlética.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Movimientos explosivos como saltos y zancadas saltadas.
- Desarrolla la potencia y la tasa de desarrollo de fuerza.
- Aprovecha el ciclo de estiramiento-acortamiento.
- Es exigente: requiere una base de fuerza y una buena técnica de aterrizaje.
La pliometría (saltos al cajón, saltos de longitud, zancadas saltadas, flexiones con palmada) entrena a tus músculos para generar fuerza rápidamente. Se basa en el ciclo de estiramiento-acortamiento: una «carga» excéntrica rápida seguida inmediatamente de una acción concéntrica explosiva, como un muelle que almacena y libera energía.
Así se construye una potencia y un rendimiento atlético que el levantamiento pesado y lento no desarrolla del todo. Como las fuerzas implicadas son altas, la pliometría funciona mejor sobre una base de fuerza y con una buena mecánica de aterrizaje, y conviene programarla con repeticiones de calidad y recuperación completa, no hasta el agotamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los ejercicios pliométricos?
Movimientos explosivos como saltos al cajón, saltos de longitud, zancadas saltadas y flexiones con palmada, que entrenan a los músculos para producir fuerza rápidamente.
¿Quién debería hacer pliometría?
Los deportistas y cualquiera que quiera más potencia, idealmente con una base de fuerza previa. Es exigente, así que una buena técnica de aterrizaje y una recuperación completa entre repeticiones son importantes.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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