Contracción concéntrica
La contracción concéntrica es la fase de subida de una repetición, en la que el músculo se acorta mientras produce fuerza para mover el peso.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es la fase de «subida» o de acortamiento.
- Va emparejada con la fase excéntrica (de bajada).
- A menudo se hace de forma explosiva para desarrollar potencia.
- Es donde empujas con más fuerza contra la carga.
Cada repetición tiene dos mitades. La fase concéntrica es la parte de subida, en la que el músculo se acorta: empujar la barra hacia arriba en el press de banca o ponerte de pie al salir de una sentadilla. Es la fase en la que produces fuerza activamente para vencer la carga.
Los levantadores suelen intentar mover la fase concéntrica con intención o incluso de forma explosiva (sin perder el control), lo que ayuda a desarrollar potencia y a reclutar fibras musculares. Combinado con una fase excéntrica (de bajada) controlada, un esfuerzo concéntrico deliberado hace que cada repetición sea más eficaz.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fase concéntrica?
Es la fase de subida de una repetición, en la que el músculo se acorta para mover el peso: por ejemplo, al empujar la barra hacia arriba o al levantarte de una sentadilla.
¿Debo hacer rápida la fase concéntrica?
Mover la fase de subida con intención o de forma explosiva (con control) puede ayudar a desarrollar potencia y a reclutar músculo, siempre que la técnica se mantenga sólida.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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