Sticking point
Ett sticking point är den svåraste delen av ett lyfts rörelseomfång, där stången tenderar att sakta ner eller fastna när du närmar dig din gräns.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Den svagaste punkten i ett lyfts omfång.
- Ofta där ett nära-max-försök misslyckas.
- Åtgärdas med riktat accessoararbete.
- Pausreps och partiella reps kan hjälpa att övervinna det.
De flesta lyft har en punkt där hävstången är sämst och rörelsen känns svårast — botten av en bänkpress, precis över parallellt i en knäböj. Detta sticking point är där ett tungt försök troligast bromsar in, eftersom musklerna som arbetar hårdast där är relativt svaga.
För att pressa förbi det stärker lyftare de specifika musklerna och positionerna som är inblandade: pausreps vid sticking point, partiellt arbete och riktade accessoarövningar hjälper alla. Att förbättra den svaga länken gör hela lyftet starkare och minskar misslyckade försök nära ditt max.
Vanliga frågor
Hur tar jag mig förbi ett sticking point?
Stärk den svaga positionen med pausreps vid sticking point, partiellt arbete och accessoarövningar som riktar in sig på musklerna som arbetar hårdast där.
Varför misslyckas jag vid samma punkt varje gång?
Den punkten är där din hävstång är sämst och de inblandade musklerna är relativt svaga. Riktat arbete för att stärka just den positionen löser det oftast.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen