Set
Ett set är en grupp på varandra följande repetitioner utförda utan vila, varefter du vilar före nästa set.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Ett block reps gjorda i följd.
- Set separeras av vilointervall.
- Hårda set per muskel och vecka driver tillväxt.
- De flesta övningar använder 2–5 arbetsset.
Ett set är helt enkelt en omgång reps gjorda i rad. Du gör dina reps, vilar sedan, och gör nästa set. Set är byggstenarna i ett pass, och att räkna dina hårda set per muskel varje vecka är det mest praktiska sättet att följa träningsvolym.
De flesta övningar programmeras för ungefär 2–5 arbetsset, med vila emellan för att återhämta sig tillräckligt för kvalitetsreps. Hur många set du behöver beror på muskeln, din erfarenhet och din återhämtning — fler set lägger till stimulans upp till den punkt där trötthet överstiger nyttan.
Vanliga frågor
Hur många set ska jag göra per övning?
Ungefär 2–5 arbetsset per övning är typiskt. Det som betyder mer är dina totala hårda set per muskelgrupp över veckan.
Hur länge ska jag vila mellan set?
Ungefär 1–2 minuter för hypertrofi och 2–5 minuter för tungt styrkearbete, tillräckligt för att utföra nästa set med god kvalitet.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen