Vilointervall
Ett vilointervall är återhämtningstiden mellan set, vilket påverkar prestation, trötthet och träningsanpassningen.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Längre vila (2–5 min) passar tungt styrkearbete.
- Kortare vila (1–2 min) passar hypertrofi och densitet.
- För lite vila kan minska dina reps och din volym.
- Vila tillräckligt för att utföra nästa set väl.
Vilointervall styr hur återhämtad du är när du börjar ditt nästa set. För tung styrketräning låter längre vila på 2–5 minuter dig producera maximal kraft igen. För muskeltillväxt räcker oftast 1–2 minuter, vilket balanserar återhämtning med passdensitet.
Det vanliga misstaget är att vila för lite: att korta vilan i basövningar kan sänka dina reps och din totala volym, vilket motverkar dig. Vila tillräckligt länge för att hålla prestationen hög — målet är kvalitetsarbete varje set, inte bara ett snabbare pass.
Vanliga frågor
Hur länge ska jag vila mellan set?
Ungefär 2–5 minuter för tungt styrkearbete och 1–2 minuter för hypertrofi. Nyckeln är att vila tillräckligt för att utföra nästa set med bra reps och teknik.
Bygger kort vila mer muskler?
Inte nödvändigtvis. Mycket kort vila kan minska belastningen och repsen du klarar, vilket sänker total volym. Tillräcklig vila som bevarar prestationen är oftast bättre för tillväxt.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen