Repetition (rep)
En repetition (rep) är en komplett cykel av en övning, där vikten förs genom hela lyft- och sänkfasen en gång.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- En full lyft-och-sänk-cykel.
- Reps grupperas i set.
- Rep-intervallet påverkar träningsanpassningen.
- Kvalitetsreps med god teknik slår slarviga.
En rep är grundenheten i styrketräning — en full rörelse genom en övning, som att sänka ner i en knäböj och resa sig upp igen. Reps grupperas i set, och hur många du gör per set formar anpassningen: lägre reps med tunga vikter gynnar styrka, måttliga reps gynnar muskeltillväxt.
Det som räknas är kvaliteten på varje rep, inte bara antalet. Kontrollerade reps med fullt omfång och god teknik ger mer användbar stimulans än partiella, studsiga reps gjorda för att blåsa upp antalet. Att logga reps (tillsammans med vikt och set) är hur du tillämpar progressiv överbelastning.
Vanliga frågor
Hur många reps ska jag göra per set?
Det beror på målet: ungefär 1–6 reps för styrka, 6–15 för muskeltillväxt och högre reps för uthållighet. Kvalitet och ansträngning spelar roll i alla intervall.
Måste reps vara långsamma?
De ska vara kontrollerade, inte nödvändigtvis långsamma. En medveten sänkfas och ett icke-studsigt lyft gör varje rep mer effektiv än att rusa igenom dem.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen