RPE (upplevd ansträngning)
RPE (Rate of Perceived Exertion) är en 1–10-skala för att skatta hur hårt ett set kändes, vilket hjälper dig mäta och reglera träningsintensiteten.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Skala från 1 (mycket lätt) till 10 (maximal ansträngning).
- RPE 10 betyder inga repetitioner kvar.
- Låter dig autoreglera utifrån dagsform.
- Nära besläktat med RIR (repetitioner i reserv).
RPE förvandlar den vaga idén om 'hur hårt var det?' till en siffra. På den moderna lyftskalan betyder ett RPE på 10 att du inte hade kunnat göra ännu en rep, 9 betyder en rep kvar, 8 betyder två, och så vidare. Det gör intensitet till något du kan rikta in dig på och kommunicera.
Dess främsta värde är autoreglering: istället för att tvinga fram en fast vikt en dålig dag justerar du belastningen för att nå ett mål-RPE, och tränar tillräckligt hårt för att göra framsteg utan att bränna ut dig. Det passar naturligt ihop med RIR (repetitioner i reserv), som mäter samma sak från andra hållet.
Vanliga frågor
Vad betyder RPE 8?
Ett RPE på 8 betyder att setet kändes hårt men att du hade ungefär två repetitioner kvar i reserv före failure.
Hur skiljer sig RPE från RIR?
De mäter samma ansträngning från motsatta håll: RPE skattar hur hårt det kändes (1–10), medan RIR räknar hur många reps du hade kvar. RPE 8 motsvarar ungefär 2 RIR.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen