Muskelproteinsyntes
Muskelproteinsyntes (MPS) är processen där kroppen bygger nytt muskelprotein, främst stimulerad av styrketräning och proteinintag.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Drivkraften bakom muskelreparation och tillväxt.
- Utlöses av träning och protein, särskilt leucin.
- Förhöjd i ungefär 24–48 timmar efter träning.
- Muskler växer när MPS överstiger nedbrytning över tid.
Dina muskler byggs ständigt upp och bryts ner. Muskelproteinsyntes är 'uppbyggnads'-sidan, och muskler växer bara när syntesen överstiger nedbrytningen på lång sikt. Styrketräning och att äta protein är de två starkaste hävstängerna för att höja MPS.
Protein — och aminosyran leucin i synnerhet — slår på den brytare som startar processen, medan träning förstärker och förlänger den i upp till ett eller två dygn. Därför är regelbunden träning kombinerat med tillräckligt, väl fördelat protein grunden för att bygga muskler.
Vanliga frågor
Vad stimulerar muskelproteinsyntes?
Styrketräning och protein i kosten är de viktigaste utlösarna. Aminosyran leucin spelar en oproportionerligt stor roll i att slå på processen.
Hur länge är MPS förhöjd efter träning?
För tränade personer är den förhöjd i ungefär 24–48 timmar, vilket är en del av varför det är effektivt att träna varje muskel 2–3 gånger per vecka.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen