Protein
Protein är makronäringsämnet som bygger och reparerar muskler och andra vävnader, uppbyggt av aminosyror och ger 4 kalorier per gram.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Nödvändigt för muskeltillväxt och återhämtning.
- Vanligt mål: 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt.
- Det mest mättande makronäringsämnet.
- Finns i kött, fisk, ägg, mejeri, baljväxter och tillskott.
Protein är kroppens byggmaterial. När du tränar skapar du ett behov av att reparera och bygga muskelvävnad, och protein i kosten ger de aminosyror som gör det möjligt. Det stödjer också otaliga andra funktioner, från enzymer till immunceller.
För aktiva som vill bygga eller bevara muskler spelar intaget större roll än tajmingen: forskning stödjer ungefär 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt per dag, fördelat över måltider. Protein är också det mest mättande makrot, vilket gör fettförlust lättare att hålla.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler?
Det mesta av forskningen pekar på 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvikt per dag för att bygga eller bevara muskler, fördelat över dagen.
Kan man äta för mycket protein?
För friska personer är högt proteinintag säkert. Mycket höga mängder ersätter bara andra näringsämnen eller används som energi istället för att ge extra nytta.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen