Proteintajming
Proteintajming är att fördela proteinintaget kring träning och över dagen för att stödja muskeltillväxt och återhämtning.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Total daglig protein betyder mest; tajming är en mindre faktor.
- Att sprida protein över 3–5 måltider är ett praktiskt grepp.
- Det 'anabola fönstret' efter träning är bredare än man trott.
- Sikta på ungefär 0,3–0,4 g per kg per måltid.
Proteintajming dominerades förr av idén om ett smalt 'anabolt fönster' direkt efter träning. Forskningen har mjukat upp det: så länge du äter protein inom några timmar kring passet får du nyttan. Fönstret är snarare flera timmar än 30 minuter.
Det som hjälper är fördelningen. Att sprida ditt dagliga protein över 3–5 måltider, var och en med ungefär 0,3–0,4 gram per kilo kroppsvikt, håller muskelproteinsyntesen mer konsekvent förhöjd än att lägga allt i en måltid. Men detta är en finjustering — att nå ditt totala dagliga protein är långt viktigare.
Vanliga frågor
Behöver jag protein direkt efter träning?
Nej. Det 'anabola fönstret' är bredare än man trott — att äta protein inom några timmar kring passet räcker för de flesta.
Hur ska jag sprida protein över dagen?
Att fördela det över 3–5 måltider på ungefär 0,3–0,4 g per kg vardera är ett praktiskt sätt att stödja muskeltillväxt, men totalt dagligt intag betyder mest.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen