Maxpuls
Maxpuls är det högsta antal slag per minut ditt hjärta kan nå under maximal ansträngning, använt för att sätta träningszoner.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Taket för din puls.
- Uppskattas grovt som 220 minus din ålder.
- Bestäms till stor del av ålder och genetik.
- Används som grund för pulszoner.
Din maxpuls är det snabbaste ditt hjärta kan slå när du pressar så hårt som möjligt. Den sätts mestadels av ålder och genetik snarare än kondition — att bli vältränad höjer inte ditt max, det låter dig bara göra mer arbete vid en given puls.
En vanlig grov uppskattning är 220 minus din ålder, även om individuell variation är stor och ett verkligt maxtest eller en konditionsbedömning är mer exakt. Dess främsta användning är som referens för att beräkna pulszoner, som sedan styr hur hårt man tränar för olika mål.
Vanliga frågor
Hur beräknar jag min maxpuls?
En vanlig uppskattning är 220 minus din ålder, men detta är ungefärligt. Ett övervakat maxtest eller en labbbedömning ger en mer exakt siffra.
Ökar kondition din maxpuls?
Nej. Maxpuls är till stor del fast av ålder och genetik. Träning förbättrar hur mycket arbete du kan göra vid en given puls, inte själva maxvärdet.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen