Pulsreserv
Pulsreserv är skillnaden mellan din maxpuls och vilopuls, använd för att beräkna träningszoner mer exakt för din konditionsnivå.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Maxpuls minus vilopuls.
- Används i Karvonen-formeln för zoner.
- Tar hänsyn till individuell kondition via vilopulsen.
- Ger mer personliga intensitetsmål.
Pulsreserv (HRR) är utrymmet ditt hjärta har att arbeta — gapet mellan dess vilopuls och dess maximum. Eftersom den tar hänsyn till din vilopuls, som speglar din kondition, ger den mer individualiserade träningszoner än att bara använda maxpuls.
Den används i Karvonen-formeln, där en målpuls är din vilopuls plus en procent av din reserv. Detta personaliserar intensiteten: två personer med samma max men olika vilopulser får olika, mer lämpliga mål. Det är ett mer precist sätt att förskriva konditionsintensitet.
Vanliga frågor
Hur beräknar jag pulsreserv?
Dra bort din vilopuls från din maxpuls. För målzoner, lägg tillbaka en procent av den reserven till din vilopuls (Karvonen-metoden).
Varför använda pulsreserv istället för maxpuls?
Eftersom den inkluderar din vilopuls tar HRR hänsyn till din individuella kondition och ger mer personliga och exakta träningszoner.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen