Deff
Deff är en fas av att äta i ett kaloriunderskott för att tappa kroppsfett samtidigt som så mycket muskler som möjligt bevaras.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Körs i ett kaloriunderskott för att tappa fett.
- Högt protein och lyft bevarar muskler.
- Ett måttligt underskott skyddar prestationen.
- Följer ofta en bulk-fas för att synliggöra muskler.
Deff är fettförlusthalvan av cykeln, oftast gjord efter en bulk för att ta bort ackumulerat fett och visa muskeln under. Du äter i ett kaloriunderskott, men målet är att tappa just fett, inte muskler, så hur du deffar spelar roll.
Att hålla proteinet högt (runt 1,6–2,2 g/kg) och fortsätta lyfta hårt signalerar till kroppen att behålla muskler medan den förbränner fett som energi. Ett måttligt underskott (runt 300–500 kcal) skyddar träningsprestationen och gör deffen hållbar; alltför aggressiva deffar riskerar muskelförlust, låg energi och utbrändhet.
Vanliga frågor
Hur behåller jag muskler under deff?
Håll proteinet högt, fortsätt lyfta tungt och använd ett måttligt snarare än extremt underskott. Det signalerar till kroppen att bevara muskler medan fett tappas.
Hur snabbt ska jag tappa vikt under en deff?
Runt 0,5–1 % av kroppsvikten per vecka är en vanlig, hållbar takt. Snabbare än så ökar risken att tappa muskler och kämpa med energi och följsamhet.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen