Bulk
Bulk är en fas av att äta i ett kaloriöverskott kombinerat med styrketräning för att maximera muskeltillväxt, och acceptera viss fettökning på vägen.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Körs i ett kaloriöverskott för att bygga muskler.
- En 'lean bulk' använder ett litet, kontrollerat överskott.
- Paras med progressiv styrketräning.
- Följs oftast senare av en deff-fas.
Bulk är den muskelbyggande halvan av den klassiska cykeln. Genom att äta fler kalorier än du förbränner och träna hårt ger du kroppen energin och stimulansen att bygga muskler. Viss fettökning är väntad, vilket är varför en 'lean bulk' — ett måttligt överskott på runt 250–500 kcal — oftast är smartare än att äta utan gränser.
Målet är att öka i kontrollerad takt, mestadels muskler, och sedan så småningom växla till en deff-fas för att synliggöra dem. Att följa din vikttrend och justera intaget håller en bulk produktiv snarare än att bara lägga på fett du måste banta bort senare.
Vanliga frågor
Hur snabbt ska jag öka i vikt under en bulk?
Långsamt — ofta runt 0,25–0,5 % av kroppsvikten per vecka. En kontrollerad takt håller mer av ökningen som muskler och begränsar onödigt fett.
Ska jag göra en lean bulk eller en dirty bulk?
En lean bulk (måttligt överskott) är oftast bättre. En 'dirty bulk' med ett enormt överskott lägger på vikt snabbt, men en större andel är fett du behöver deffa bort senare.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen