Koncentrisk kontraktion
Den koncentriska kontraktionen är lyftfasen av en rep, där muskeln förkortas när den producerar kraft för att flytta vikten.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Den 'lyftande' eller förkortande fasen.
- Paras med den excentriska (sänkande) fasen.
- Utförs ofta explosivt för att utveckla power.
- Där du pressar hårdast mot belastningen.
Varje rep har två halvor. Den koncentriska fasen är den lyftande delen, där muskeln förkortas — att pressa upp stången i bänkpress eller resa sig ur en knäböj. Det är fasen där du aktivt producerar kraft för att övervinna belastningen.
Lyftare siktar ofta på att flytta den koncentriska fasen med avsikt eller till och med explosivt (medan kontrollen behålls), vilket hjälper till att utveckla power och rekrytera muskelfibrer. Parad med en kontrollerad excentrisk (sänkande) fas gör medveten koncentrisk ansträngning varje rep mer effektiv.
Vanliga frågor
Vad är den koncentriska fasen?
Det är lyftfasen av en rep, där muskeln förkortas för att flytta vikten — som att pressa upp stången eller resa sig ur en knäböj.
Ska jag lyfta den koncentriska fasen snabbt?
Att flytta lyftfasen med avsikt eller explosivt (med kontroll) kan hjälpa till att utveckla power och rekrytera muskler, så länge tekniken förblir stabil.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen