Tid under spänning
Tid under spänning (TUT) är den totala tid en muskel är belastad under ett set, bestämd av hur många reps du gör och hur snabbt du gör dem.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Styrs av rep-tempo och antal reps.
- Långsammare excentrik ökar spänningstiden.
- En bidragande faktor till tillväxt, inte hela historien.
- Total hård volym betyder fortfarande mest.
Tid under spänning är helt enkelt hur länge din muskel arbetar under ett set. Ett set med långsamma, kontrollerade reps håller spänningen på muskeln längre än samma reps gjorda snabbt. Lyftare använder tempo — särskilt en långsammare sänkande (excentrisk) fas — för att öka TUT och kvaliteten på varje rep.
TUT är ett användbart begrepp för att träna med kontroll och känna målmuskeln, och den förlängda, belastade delen av en rep är värdefull för tillväxt. Men det är en pusselbit, inte en magisk variabel: total krävande volym och progressiv överbelastning förblir de större drivkrafterna för muskler.
Vanliga frågor
Bygger långsammare tempo mer muskler?
Kontrollerat tempo förbättrar rep-kvalitet och spänning, vilket hjälper, men att slita varje rep extremt långsamt minskar vikten du kan använda. Total hård volym betyder mer än tempo ensamt.
Vad är ett bra rep-tempo?
Ett vanligt grepp är en kontrollerad sänkande fas på ungefär 2–3 sekunder med ett medvetet, icke-studsande lyft. De exakta siffrorna betyder mindre än att hålla kontrollen.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen