Kaseinprotein
Kasein är ett långsamsmält mjölkprotein som frigör aminosyror gradvis, ofta taget före läggdags för att stödja muskelåterhämtning över natten.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Smälts långsamt, till skillnad från snabb vassle.
- Ger en jämn frigöring av aminosyror.
- Populärt som ett protein före sänggåendet.
- Totalt dagligt protein betyder fortfarande mest.
Kasein är det andra stora mjölkproteinet vid sidan av vassle. Dess utmärkande drag är långsam matsmältning: det bildar en gel i magen och frigör aminosyror gradvis över flera timmar, vilket ger ett jämnt flöde snarare än vasslens snabba topp. Därför är det populärt som ett protein före läggdags, med målet att stödja muskelreparation genom nattens fasta.
Även om den långsamma frigöringen är verklig är den praktiska fördelen måttlig — totalt dagligt proteinintag förblir långt viktigare än tajmingen eller typen av en enskild portion. Kasein är ett användbart alternativ, särskilt om ett långsamt protein före läggdags passar din rutin, men det är inte essentiellt för muskeltillväxt.
Vanliga frågor
Ska jag ta kasein före läggdags?
Det är ett rimligt alternativ, eftersom dess långsamma matsmältning ger aminosyror över natten. Men fördelen är måttlig — totalt dagligt protein betyder långt mer än en portion före sänggåendet.
Vad är skillnaden mellan kasein och vassle?
Båda är kompletta mjölkproteiner. Vassle smälts snabbt för en snabb aminosyratopp; kasein smälts långsamt för en gradvis frigöring över timmar.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen