Beta-alanin
Beta-alanin är ett aminosyratillskott som buffrar syrauppbyggnad i muskler, vilket förbättrar prestation i högintensiva ansträngningar som varar en till flera minuter.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Buffrar muskelsyra under intensiv ansträngning.
- Hjälper mest i 1–4 minuters högrepsansträngningar.
- Typisk dos är 3–5 gram dagligen.
- Orsakar ofarlig stickning (parestesi).
Beta-alanin höjer muskelnivåerna av karnosin, vilket hjälper till att buffra syran som byggs upp under hård, uthållig ansträngning. Genom att fördröja den tröttheten kan det förbättra prestation i högintensiv träning som varar ungefär en till fyra minuter — tänk högrepsset, intervaller eller upprepade sprinter.
Det fungerar genom daglig ackumulering, så konsekventa 3–5 gram per dag betyder mer än att tajma det kring pass. En vanlig, ofarlig biverkning är en stickande känsla på huden (parestesi), som du kan minska genom att dela upp dosen. Dess fördelar är verkliga men måttliga och specifika för det högintensiva tidsintervallet.
Vanliga frågor
Vad gör beta-alanin?
Det buffrar syrauppbyggnad i muskler, fördröjer trötthet i högintensiva ansträngningar som varar ungefär 1–4 minuter, som högrepsset och intervaller.
Varför sticker det av beta-alanin?
Stickningen (parestesi) är en ofarlig, välkänd biverkning. Att dela upp din dagliga dos i mindre mängder minskar den oftast.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen