Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande förening och ett av de mest beforskade, effektiva tillskotten för att öka styrka, power och muskler.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Kreatinmonohydrat är den beprövade standardformen.
- Typisk dos är 3–5 gram per dag.
- Förbättrar styrka, power och högintensiv prestation.
- Säkert för långvarig användning hos friska personer.
Kreatin hjälper dina muskler att snabbt regenerera ATP, energivalutan som används under korta, intensiva ansträngningar som lyft. Att supplementera höjer musklernas kreatindepåer, vilket förbättrar styrka, kraftutveckling och prestation på högintensiva set — och stödjer över tid större muskeltillväxt genom bättre träning.
Det är det mest studerade kosttillskottet som finns, med en stark säkerhetsprofil hos friska personer. Den beprövade formen är vanligt kreatinmonohydrat; flashigare versioner ger ingen verklig fördel. Enkla 3–5 gram per dag, taget konsekvent vid valfri tidpunkt, är allt som behövs. En valfri laddningsfas mättar musklerna snabbare men krävs inte.
Vanliga frågor
Hur mycket kreatin ska jag ta?
Runt 3–5 gram kreatinmonohydrat per dag, taget konsekvent. Tajming spelar liten roll; konsekvens gör det. En valfri laddningsfas mättar musklerna snabbare.
Är kreatin säkert?
Ja. Kreatin är ett av de mest beforskade tillskotten, med en stark säkerhetsprofil för friska individer vid rekommenderade doser.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen