Koffein
Koffein är ett stimulerande ämne som förbättrar fokus, vakenhet, uthållighet och styrka, vilket gör det till ett av de mest effektiva prestationshjälpmedlen.
Publicerad av Repit Fitness · Senast uppdaterad
Snabbfakta
- Ökar vakenhet, uthållighet och styrka.
- Effektiv dos är ungefär 3–6 mg per kg kroppsvikt.
- Ta cirka 30–60 minuter före träning.
- Tolerans byggs upp vid regelbunden användning.
Koffein är en väl beprövad prestationshöjare. Genom att blockera adenosin (en molekyl som får dig att känna dig trött) ökar det vakenheten och minskar den upplevda ansträngningen, vilket översätts till bättre uthållighet, fler reps och förbättrat fokus under träning. Det är ett av få tillskott med starka, konsekventa bevis bakom sig.
En effektiv pre-workout-dos är runt 3–6 mg per kilo kroppsvikt, taget 30–60 minuter före träning. Regelbunden användning bygger tolerans, så vissa cyklar det för stora pass. Var medveten om koffein sent på dagen, vilket kan störa sömnen — och eftersom sömn driver återhämtning spelar den avvägningen roll.
Vanliga frågor
Hur mycket koffein ska jag ta före ett pass?
Ungefär 3–6 mg per kg kroppsvikt, taget 30–60 minuter före träning. Börja i den nedre änden för att bedöma tolerans, särskilt om du är känslig.
Påverkar koffein sömn och återhämtning?
Ja. Koffein taget för sent på dagen kan störa sömnen, och eftersom sömn driver återhämtning är det bäst att undvika det timmarna före läggdags.
Artikeln är allmän information och inte medicinska råd. Rådgör med läkare eller legitimerad dietist innan du gör förändringar om du har någon sjukdom, är gravid eller tar läkemedel.
Omsätt det i praktiken med Repit
Följ din träning och kost med AI-driven coaching i Repit Fitness-appen.
Hämta appen