Superseries
Una superserie consiste en hacer dos ejercicios seguidos con poco o ningún descanso entre ellos, a menudo para ahorrar tiempo o aumentar la densidad del entrenamiento.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Dos ejercicios realizados de forma consecutiva.
- Puede combinar músculos opuestos o el mismo músculo.
- Ahorra tiempo y aumenta la densidad del entrenamiento.
- Puede reducir ligeramente el rendimiento en el segundo ejercicio.
Una superserie encadena dos ejercicios con un descanso mínimo. Puedes combinar músculos opuestos (como bíceps y tríceps), músculos sin relación para ahorrar tiempo o dos ejercicios para el mismo músculo para aumentar el reto. Su principal atractivo es la eficiencia: metes más trabajo en menos tiempo.
La contrapartida es que la fatiga del primer ejercicio puede reducir ligeramente tu rendimiento en el segundo, sobre todo si comparten músculos. Para la fuerza pura en un levantamiento clave, son mejores las series normales con descanso completo. Pero para una hipertrofia y un acondicionamiento eficientes en tiempo, las superseries son una herramienta útil.
Preguntas frecuentes
¿Las superseries sirven para ganar músculo?
Pueden servir, sobre todo por su eficiencia en tiempo. Combinar músculos que no compiten entre sí te permite mantener el rendimiento mientras haces más trabajo en menos tiempo.
¿Las superseries reducen la fuerza?
Pueden reducir ligeramente el rendimiento en el segundo ejercicio por la fatiga. Para la fuerza máxima en un levantamiento principal, es preferible hacer series normales con descanso completo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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