Periodización
La periodización es la planificación estructurada del entrenamiento en fases a lo largo del tiempo, variando el volumen y la intensidad para maximizar el progreso y evitar estancamientos.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Organiza el entrenamiento en bloques con objetivos distintos.
- Modelos habituales: periodización lineal y ondulante.
- Ayuda a gestionar la fatiga y a alcanzar el máximo rendimiento.
- Es más útil para levantadores de nivel intermedio y avanzado.
En lugar de hacer siempre lo mismo, la periodización planifica cómo cambia tu entrenamiento a lo largo de semanas y meses. Una estructura típica pasa por varias fases (por ejemplo, un bloque de acumulación con más volumen, un bloque de fuerza más pesado y una fase de pico o de descarga), cada una centrada en rangos de repeticiones e intensidades distintos.
El objetivo es seguir provocando adaptaciones mientras gestionas la fatiga, para que el progreso no se estanque. Los dos modelos clásicos son la periodización lineal (aumentar gradualmente la intensidad mientras se reduce el volumen con el tiempo) y la periodización ondulante (variar la intensidad dentro de una semana o entre semanas). Es más importante para levantadores intermedios y avanzados cuyo progreso se ha ralentizado.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre la periodización lineal y la ondulante?
La periodización lineal pasa gradualmente de más volumen a más intensidad durante un periodo largo. La periodización ondulante varía la intensidad y el volumen con más frecuencia, a menudo dentro de la misma semana.
¿Los principiantes necesitan periodización?
En realidad, no. Los principiantes progresan bien con programas sencillos y constantes. La periodización estructurada gana valor cuando el progreso fácil se ralentiza.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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