Trainingssplit
Ein Trainingssplit beschreibt, wie du Muskelgruppen und Workouts auf deine Trainingswoche verteilst, zum Beispiel als Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Legt fest, was du an welchem Tag trainierst.
- Gängige Splits: Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull/Legs.
- Der beste Split hängt davon ab, an wie vielen Tagen du trainierst.
- Alle können funktionieren – Durchhalten und Volumen zählen am meisten.
Dein Trainingssplit ist das Gerüst, das deine Woche ordnet: welche Muskeln du an welchen Tagen trainierst. Die richtige Wahl hängt vor allem davon ab, an wie vielen Tagen du trainieren kannst. Zwei bis drei Tage passen zu Ganzkörpertraining, vier Tage zu Oberkörper/Unterkörper, fünf bis sechs Tage zu Push/Pull/Legs.
Kein Split ist auf magische Weise überlegen – es sind nur verschiedene Wege, dein wöchentliches Volumen und deine Frequenz zu verteilen. Der beste ist der, der zu deinem Zeitplan passt, dir Erholung ermöglicht und den du tatsächlich konsequent durchziehst. Durchhalten und ausreichend Volumen pro Muskel zählen weit mehr als die konkrete Vorlage.
Häufige Fragen
Welcher Trainingssplit ist der beste?
Es gibt nicht den einen besten Split – Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper und Push/Pull/Legs funktionieren alle. Der richtige hängt von deinen verfügbaren Tagen, deiner Regeneration und davon ab, was du durchhältst.
Wie wähle ich einen Trainingssplit aus?
Geh davon aus, an wie vielen Tagen du trainieren kannst: Bei ~3 Tagen bietet sich Ganzkörper an, 4 Tage passen zu Oberkörper/Unterkörper und 5–6 Tage zu Push/Pull/Legs.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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