Push/Pull/Legs-Split
Push/Pull/Legs (PPL) ist ein Trainingssplit, der die Workouts in drückende Muskeln, ziehende Muskeln und Beine aufteilt, meist an drei oder sechs Tagen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Push: Brust, Schultern, Trizeps.
- Pull: Rücken und Bizeps.
- Legs: Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden.
- 3 oder 6 Tage pro Woche für unterschiedliche Frequenzen.
PPL gruppiert Übungen nach ihrem Bewegungsmuster. Am Push-Tag trainierst du die drückenden Muskeln (Brust, Schultern, Trizeps), am Pull-Tag die ziehenden Muskeln (Rücken und Bizeps), und der Beintag deckt den Unterkörper ab. So bleiben zusammengehörige Muskeln beieinander, und die Einheiten überschneiden sich nicht.
Durchläufst du den Zyklus einmal pro Woche (3 Tage), trainierst du jeden Muskel einmal; durchläufst du ihn zweimal (6 Tage), trainierst du jeden Muskel zweimal pro Woche – eine Frequenz, die viele für das Wachstum als effektiv empfinden. Es ist eine flexible, beliebte Struktur, die je nach Häufigkeit vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen mitwächst.
Häufige Fragen
Ist Push/Pull/Legs gut für den Muskelaufbau?
Ja. Es ist ein gut strukturierter Split, der Muskeln logisch gruppiert und bei 6 Tagen pro Woche jeden Muskel zweimal trainiert – eine Frequenz, die gut zum Muskelwachstum passt.
Wie viele Tage pro Woche trainiert man bei PPL?
Meist 3 oder 6. Mit drei Tagen trainierst du jeden Muskel einmal pro Woche, mit sechs Tagen durchläufst du den Zyklus zweimal für eine höhere Frequenz.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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