Sticking Point
Der Sticking Point ist der schwierigste Abschnitt im Bewegungsumfang einer Übung, an dem die Stange langsamer wird oder stehen bleibt, wenn du dich deinem Limit näherst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Der schwächste Punkt im Bewegungsumfang einer Übung.
- Oft die Stelle, an der ein Versuch nahe am Maximum scheitert.
- Wird mit gezielter Zusatzarbeit angegangen.
- Pausenwiederholungen und Teilwiederholungen können helfen, ihn zu überwinden.
Die meisten Übungen haben einen Punkt, an dem die Hebelverhältnisse am ungünstigsten sind und sich die Bewegung am schwersten anfühlt – der untere Bereich beim Bankdrücken, knapp über der Parallele bei der Kniebeuge. An diesem Sticking Point bleibt ein schwerer Versuch am ehesten stecken, weil die dort am stärksten arbeitenden Muskeln vergleichsweise schwach sind.
Um ihn zu überwinden, stärken Trainierende gezielt die beteiligten Muskeln und Positionen: Pausenwiederholungen am Sticking Point, Teilbewegungen und gezielte Zusatzübungen helfen. Wer das schwache Glied verbessert, macht die ganze Übung stärker und reduziert Fehlversuche nahe am Maximum.
Häufige Fragen
Wie komme ich über einen Sticking Point hinweg?
Stärke die schwache Position mit Pausenwiederholungen am Sticking Point, Teilbewegungen und Zusatzübungen für die Muskeln, die dort am stärksten arbeiten.
Warum scheitere ich immer an derselben Stelle?
An diesem Punkt sind deine Hebelverhältnisse am ungünstigsten und die beteiligten Muskeln relativ schwach. Gezieltes Training, das genau diese Position stärkt, löst das Problem meist.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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