RPE (wahrgenommene Anstrengung)
RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine Skala von 1 bis 10, mit der du bewertest, wie schwer sich ein Satz angefühlt hat. So kannst du deine Trainingsintensität einschätzen und steuern.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Skala von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximale Anstrengung).
- RPE 10 bedeutet: keine Wiederholung mehr im Tank.
- Ermöglicht Autoregulation je nach Tagesform.
- Eng verwandt mit RIR (Reps in Reserve).
RPE macht aus der vagen Frage „Wie schwer war das?“ eine Zahl. Auf der modernen Skala im Krafttraining bedeutet RPE 10, dass keine weitere Wiederholung mehr möglich gewesen wäre, 9 bedeutet eine Wiederholung übrig, 8 bedeutet zwei und so weiter. So wird Intensität zu etwas, das du gezielt ansteuern und kommunizieren kannst.
Ihr Hauptnutzen ist die Autoregulation: Statt an einem schlechten Tag ein festes Gewicht zu erzwingen, passt du die Last an, um ein Ziel-RPE zu erreichen – du trainierst hart genug, um Fortschritte zu machen, ohne auszubrennen. Sie passt natürlich zu RIR (Reps in Reserve), das dasselbe aus der anderen Richtung zählt.
Häufige Fragen
Was bedeutet RPE 8?
RPE 8 bedeutet, dass sich der Satz schwer angefühlt hat, du aber noch etwa zwei Wiederholungen bis zum Muskelversagen übrig hattest.
Was ist der Unterschied zwischen RPE und RIR?
Sie messen dieselbe Anstrengung von entgegengesetzten Seiten: RPE bewertet, wie schwer es sich angefühlt hat (1–10), RIR zählt, wie viele Wiederholungen du noch übrig hattest. RPE 8 entspricht ungefähr 2 RIR.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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