Wiederholung
Eine Wiederholung ist ein vollständiger Bewegungszyklus einer Übung, bei dem du das Gewicht einmal durch die gesamte Hebe- und Absenkphase bewegst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Ein vollständiger Zyklus aus Heben und Absenken.
- Wiederholungen werden zu Sätzen zusammengefasst.
- Der Wiederholungsbereich beeinflusst die Trainingsanpassung.
- Saubere Wiederholungen mit guter Technik schlagen schlampige.
Eine Wiederholung ist die Grundeinheit im Krafttraining – eine vollständige Bewegung einer Übung, zum Beispiel in die Kniebeuge absenken und wieder aufstehen. Wiederholungen werden zu Sätzen zusammengefasst, und wie viele du pro Satz machst, prägt die Anpassung: Wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten fördern Kraft, moderate Wiederholungszahlen fördern Muskelwachstum.
Entscheidend ist die Qualität jeder Wiederholung, nicht nur die Anzahl. Kontrollierte Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang mit guter Technik liefern einen wertvolleren Reiz als halbe, federnde Wiederholungen, die nur die Zahl in die Höhe treiben. Indem du Wiederholungen (zusammen mit Gewicht und Sätzen) aufzeichnest, setzt du progressive Überlastung um.
Häufige Fragen
Wie viele Wiederholungen sollte ich pro Satz machen?
Das hängt vom Ziel ab: etwa 1–6 Wiederholungen für Kraft, 6–15 für Muskelwachstum und mehr für Ausdauer. Qualität und Anstrengung zählen in jedem Bereich.
Müssen Wiederholungen langsam sein?
Sie sollten kontrolliert sein, nicht unbedingt langsam. Eine bewusste Absenkphase und ein Heben ohne Abfedern machen jede Wiederholung effektiver, als sie durchzuhetzen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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