Satz
Ein Satz ist eine Gruppe aufeinanderfolgender Wiederholungen ohne Pause, nach der du dich vor dem nächsten Satz erholst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Block von Wiederholungen direkt hintereinander.
- Sätze werden durch Satzpausen getrennt.
- Wöchentliche harte Sätze pro Muskel treiben das Wachstum an.
- Die meisten Übungen umfassen 2–5 Arbeitssätze.
Ein Satz ist einfach eine Reihe von Wiederholungen am Stück. Du machst deine Wiederholungen, pausierst und machst dann den nächsten Satz. Sätze sind die Bausteine eines Workouts, und deine harten Sätze pro Muskel und Woche zu zählen, ist der praktischste Weg, dein Trainingsvolumen zu erfassen.
Die meisten Übungen werden mit etwa 2–5 Arbeitssätzen geplant, mit Pausen dazwischen, damit du dich genug für saubere Wiederholungen erholst. Wie viele Sätze du brauchst, hängt vom Muskel, deiner Erfahrung und deiner Regeneration ab – mehr Sätze setzen einen größeren Reiz, bis die Ermüdung den Nutzen übersteigt.
Häufige Fragen
Wie viele Sätze sollte ich pro Übung machen?
Üblich sind etwa 2–5 Arbeitssätze pro Übung. Wichtiger ist die Gesamtzahl deiner harten Sätze pro Muskelgruppe über die Woche.
Wie lange sollte ich zwischen den Sätzen pausieren?
Etwa 1–2 Minuten für Hypertrophie und 2–5 Minuten für schweres Krafttraining – genug, um den nächsten Satz in guter Qualität auszuführen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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