Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette – enthalten in fettem Fisch und einigen Pflanzen –, die mit Herzgesundheit, Gehirnfunktion und weniger Entzündungen in Verbindung gebracht werden.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Drei Hauptformen: EPA, DHA und ALA.
- EPA und DHA stammen vor allem aus fettem Fisch.
- Werden mit der Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken in Verbindung gebracht.
- Können durch weniger Entzündungen die Regeneration unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe essenzieller Fette, die dein Körper nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann. Die aktivsten Formen, EPA und DHA, stammen vor allem aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen; die pflanzliche Form ALA (in Leinsamen, Chia und Walnüssen) wird nur ineffizient in EPA/DHA umgewandelt.
Die Forschung bringt eine ausreichende Omega-3-Zufuhr mit der Gesundheit von Herz-Kreislauf-System und Gehirn in Verbindung, und ihre entzündungshemmende Wirkung kann bei aktiven Menschen Regeneration und Gelenkwohlbefinden unterstützen. Ein paar Mal pro Woche fetten Fisch zu essen deckt den Bedarf meist ab; für alle, die das nicht tun, ist ein Fischöl- oder Algenöl-Supplement eine sinnvolle Option.
Häufige Fragen
Was sind die besten Omega-3-Quellen?
Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen für EPA und DHA. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chia und Walnüsse liefern ALA, das nur ineffizient in die aktiven Formen umgewandelt wird.
Sollte ich Fischöl als Supplement nehmen?
Wenn du regelmäßig fetten Fisch isst, brauchst du wahrscheinlich keins. Für alle anderen ist ein Omega-3-Supplement aus Fisch- oder Algenöl ein sinnvoller Weg, die Lücke zu schließen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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