Magnesium
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an Muskelfunktion, Energiegewinnung, Nervenreizleitung und Schlaf beteiligt ist, und viele Menschen nehmen weniger als die optimale Menge auf.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- An Hunderten von Körperprozessen beteiligt.
- Unterstützt Muskelfunktion, Energie und Schlaf.
- Steckt in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Vollkorn.
- Ein Supplement kann bei geringer Zufuhr helfen.
Magnesium ist ein echtes Arbeitstier unter den Mineralstoffen und an Hunderten von Reaktionen im Körper beteiligt, darunter Muskelkontraktion, Energiegewinnung, Nervenfunktion und Schlafregulation. Für aktive Menschen unterstützt ausreichend Magnesium eine normale Muskelfunktion und Erholung, während niedrige Werte zu Krämpfen, Müdigkeit und schlechtem Schlaf beitragen können.
Es steckt in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, doch viele Menschen nehmen nicht die optimale Menge auf. Wenn deine Ernährung wenig davon enthält, kann ein Supplement helfen – besonders bei Schlafqualität und Muskelentspannung. Wie bei den meisten Mikronährstoffen gilt: zuerst die Ernährung, das Supplement füllt die Lücke.
Häufige Fragen
Hilft Magnesium bei Schlaf und Krämpfen?
Das kann es, besonders wenn deine Zufuhr niedrig ist. Magnesium unterstützt Muskelentspannung und Schlaf, daher kann das Ausgleichen eines Mangels Krämpfe verringern und die Schlafqualität verbessern.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind gute Quellen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die darauf aufbaut, deckt deinen Magnesiumbedarf oft.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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