Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralstoffe – darunter Natrium, Kalium und Magnesium –, die eine elektrische Ladung tragen und den Flüssigkeitshaushalt, Nervensignale und die Muskelfunktion regulieren.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Wichtige Elektrolyte: Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium.
- Gehen beim Sport über den Schweiß verloren.
- Unverzichtbar für Muskelkontraktion und Flüssigkeitshaushalt.
- Bei langen oder schweißtreibenden Einheiten wichtig zu ersetzen.
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die eine elektrische Ladung tragen und die Signalübertragung im Körper am Laufen halten – sie steuern Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und den Fluss von Flüssigkeit in die Zellen hinein und aus ihnen heraus. Natrium und Kalium leisten die Hauptarbeit für Flüssigkeitshaushalt und Muskelfunktion.
Über den Schweiß verlierst du Elektrolyte (vor allem Natrium), sodass langes, heißes oder intensives Training sie aufbrauchen und zu Krämpfen, Müdigkeit und schlechter Flüssigkeitsversorgung beitragen kann. Für den normalen Alltag deckt eine normale Ernährung deinen Bedarf, aber bei starkem Schwitzen hält es Gleichgewicht und Leistung besser aufrecht, Flüssigkeit zusammen mit Elektrolyten zu ersetzen statt nur mit Wasser.
Häufige Fragen
Wann brauche ich Elektrolyte?
Vor allem bei langem, heißem oder sehr schweißtreibendem Training. Bei normaler Alltagsaktivität liefert eine ausgewogene Ernährung genug Elektrolyte, ohne dass du supplementieren musst.
Beugen Elektrolyte Muskelkrämpfen vor?
Sie können helfen. Krämpfe haben mehrere Ursachen, aber der Verlust von Natrium und Flüssigkeit trägt häufig dazu bei. Elektrolyte bei starkem Schwitzen zu ersetzen, kann sie daher verringern.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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