Kontrasttherapie
Kontrasttherapie wechselt zwischen Wärme und Kälte, etwa zwischen Sauna und Eisbad, um Erholung und Durchblutung zu fördern.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Wechselt zwischen Wärme- und Kälteanwendung.
- Regt die Durchblutung durch Weitung und Verengung der Gefäße an.
- Kann Muskelkater verringern und die gefühlte Erholung fördern.
- Für Muskelaufbau keine Kälte direkt nach dem Krafttraining.
Bei der Kontrasttherapie wechselt dein Körper zwischen Wärme und Kälte – zum Beispiel einige Minuten in der Sauna oder einem heißen Bad, gefolgt von einem Eisbad oder einer kalten Dusche, mehrfach wiederholt. Die Wärme weitet die Blutgefäße, die Kälte verengt sie. Das erzeugt einen „Pumpeffekt“ auf die Durchblutung, der nach Ansicht mancher hilft, die Muskeln durchzuspülen und Muskelkater zu verringern.
Die Studienlage ist uneinheitlich, deutet aber darauf hin, dass sie den gefühlten Muskelkater verringern und das Erholungsgefühl verbessern kann – wertvoll für Sportler in Phasen harten Trainings. Ein Vorbehalt: Kälte direkt nach dem Krafttraining kann einige Signale für den Muskelaufbau abschwächen. Wenn Wachstum dein Ziel ist, trennst du Eisbäder besser von deinen Krafteinheiten.
Häufige Fragen
Hilft Kontrasttherapie bei der Regeneration?
Sie kann das Gefühl von Muskelkater verringern und die gefühlte Erholung verbessern, auch wenn die Studienlage uneinheitlich ist. Viele Sportler finden sie in Phasen harten Trainings hilfreich.
Sollte ich nach dem Krafttraining Kältetherapie machen?
Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist, vermeide Kälte direkt nach dem Krafttraining, da sie einige Anpassungssignale abschwächen kann. Trenne sie stattdessen zeitlich von deinen Krafteinheiten.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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