DOMS (Muskelkater)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), also Muskelkater, ist der Muskelschmerz und die Steifheit, die 24–72 Stunden nach ungewohnter oder intensiver Belastung auftreten.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Erreicht 24–72 Stunden nach dem Training den Höhepunkt.
- Verursacht durch Mikroschäden bei neuem oder hartem Training.
- Kein verlässliches Maß für die Wirksamkeit eines Trainings.
- Lässt mit leichter Bewegung und der Zeit nach.
Muskelkater ist das schmerzende, empfindliche Gefühl, das du ein oder zwei Tage nach einer harten oder ungewohnten Einheit spürst – besonders nach viel exzentrischer (absenkender) Arbeit. Er entsteht durch Mikroschäden und Entzündungen in den Muskelfasern, während sie sich anpassen – ein normaler Teil des Trainings, keine Verletzung.
Ein verbreiteter Mythos ist, dass Muskelkater zeigt, wie gut ein Training war. Das stimmt nicht: Du kannst mit wenig Muskelkater gut wachsen, und starker Muskelkater bedeutet nicht mehr Wachstum. DOMS lässt außerdem nach, sobald sich dein Körper an eine Bewegung gewöhnt hat (der „Repeated-Bout-Effekt“). Leichte Aktivität, Schlaf und Zeit helfen, dass er vergeht.
Häufige Fragen
Ist Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training?
Nein. DOMS spiegelt Neuheit und exzentrische Belastung wider, nicht die Wirksamkeit. Du kannst mit minimalem Muskelkater Muskeln aufbauen, und starker Muskelkater heißt nicht, dass du mehr gewachsen bist.
Was hilft gegen Muskelkater?
Leichte Bewegung, sanftes Dehnen oder Foam Rolling, guter Schlaf, ausreichend Protein und Zeit. Der Muskelkater klingt von selbst ab, während sich der Muskel erholt und anpasst.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
Setz es mit Repit in die Praxis um
Tracke dein Training und deine Ernährung mit KI-gestütztem Coaching in der Repit Fitness App.
Hol dir die App