Citrullin-Malat
Citrullin-Malat ist ein Supplement, das Stickstoffmonoxid und Durchblutung steigert und oft genutzt wird, um den Muskelpump und die Trainingsausdauer zu verbessern.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Erhöht Stickstoffmonoxid und Durchblutung.
- Kann Muskelpump und Ausdauer verbessern.
- Übliche Dosis: 6–8 Gramm vor dem Training.
- Ein häufiger Inhaltsstoff in Pre-Workouts.
Citrullin ist eine Aminosäure, die der Körper in Arginin und anschließend in Stickstoffmonoxid umwandelt. Dieses weitet die Blutgefäße und steigert die Durchblutung der arbeitenden Muskeln. Das ist der Mechanismus hinter dem besseren „Pump“, von dem viele berichten, und es kann die Kraftausdauer leicht verbessern und Muskelkater verringern.
Eine wirksame Dosis liegt bei etwa 6–8 Gramm Citrullin-Malat, eingenommen 30–60 Minuten vor dem Training. Es ist ein beliebter Pre-Workout-Inhaltsstoff, wird in Produkten aber oft unterdosiert. Die Studienlage ist ordentlich, die Effekte sind jedoch moderat – nützlich für Pump und Ausdauer, aber kein dramatischer Leistungsschub.
Häufige Fragen
Wie viel Citrullin-Malat sollte ich nehmen?
Etwa 6–8 Gramm, eingenommen 30–60 Minuten vor dem Training, sind eine gängige wirksame Dosis. Viele Pre-Workouts enthalten weniger, also prüfe das Etikett.
Verbessert Citrullin-Malat wirklich die Leistung?
Es kann Durchblutung, Pump und Kraftausdauer leicht verbessern. Die Effekte sind real, aber moderat, nicht dramatisch.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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