Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das Konzentration, Wachheit, Ausdauer und Kraftleistung verbessert, und gehört damit zu den wirksamsten Leistungshilfen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Steigert Wachheit, Ausdauer und Kraftleistung.
- Die wirksame Dosis liegt bei etwa 3–6 mg pro kg Körpergewicht.
- Etwa 30–60 Minuten vor dem Training einnehmen.
- Bei regelmäßigem Konsum baut sich eine Toleranz auf.
Koffein ist ein gut belegter Leistungssteigerer. Indem es Adenosin blockiert (ein Molekül, das dich müde macht), steigert es die Wachheit und senkt die empfundene Anstrengung – das bedeutet mehr Ausdauer, mehr Wiederholungen und bessere Konzentration beim Training. Es ist eines der wenigen Supplements mit starker, konsistenter Evidenz.
Eine wirksame Dosis vor dem Training liegt bei etwa 3–6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, eingenommen 30–60 Minuten vor der Belastung. Bei regelmäßigem Konsum baut sich eine Toleranz auf, deshalb setzen manche Koffein gezielt für große Einheiten ein. Achte auf Koffein am späten Tag, denn es kann den Schlaf stören – und da Schlaf die Erholung antreibt, ist dieser Kompromiss wichtig.
Häufige Fragen
Wie viel Koffein sollte ich vor dem Training nehmen?
Etwa 3–6 mg pro kg Körpergewicht, eingenommen 30–60 Minuten vor dem Training. Beginne am unteren Ende, um deine Verträglichkeit zu testen – besonders, wenn du empfindlich reagierst.
Beeinflusst Koffein Schlaf und Regeneration?
Ja. Koffein, das zu spät am Tag eingenommen wird, kann den Schlaf stören. Da Schlaf die Erholung antreibt, solltest du es in den Stunden vor dem Schlafengehen am besten meiden.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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